خشکی دهان یا زروستومی، مشکلی شایع است که به دلیل کمبود بزاق ایجاد میشود. این مقاله به بررسی روشهای رفع خشکی دهان در خانه میپردازد. در این مقاله نکاتی در مورد افزایش مصرف آب، استفاده از مرطوب کننده، مصرف آدامس بدون قند، و تغییرات در سبک زندگی مانند ترک سیگار و مراجعه به دندانپزشک ارائه شده است. همچنین درمانهای اضافی مانند اسپری بزاق مصنوعی و ژلهای مرطوب کننده دهان نیز بررسی شدهاند. در نهایت، به علائمی که نشاندهنده نیاز به مراجعه به پزشک هستند اشاره شده است.
رفع خشکی دهان در منزل
خشکی دهان، که به آن زروستومی نیز گفته میشود، زمانی اتفاق میافتد که غدد بزاقی شما به اندازه کافی بزاق تولید نمیکنند. این میتواند باعث احساس خشکی و چسبندگی در دهان شما شود. خشکی دهان میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کمبود آب بدن، مصرف برخی داروها، مشکلات پزشکی و تنفس از طریق دهان باشد.
در حالی که خشکی دهان گاهی اوقات میتواند نشانهای از یک بیماری جدی باشد، اما معمولاً یک مشکل جزئی است که میتوان با درمانهای خانگی ساده برطرف کرد. در اینجا چند نکته برای کمک به رفع خشکی دهان در خانه آورده شده است:
آبرسانی:
- آب زیاد بنوشید: نوشیدن آب فراوان به مرطوب نگه داشتن بدن و تحریک تولید بزاق کمک میکند. هدف نوشیدن هشت لیوان آب در روز است، اما اگر خشکی دهان دارید، ممکن است لازم باشد بیشتر بنوشید.
- از نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی خودداری کنید: این نوشیدنیها میتوانند اثر ادرارآور داشته باشند و به کمآبی بدن شما کمک کنند.
- آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بمکید: این کار میتواند به تحریک تولید بزاق کمک کند و دهان شما را مرطوب نگه دارد.
- از مرطوب کننده هوا استفاده کنید: به خصوص در زمستان که هوا خشک تر است، استفاده از مرطوب کننده هوا می تواند به اضافه کردن رطوبت به هوا و مرطوب نگه داشتن دهان شما کمک کند.
محافظت از دهان:
- از دهان شویه حاوی الکل خودداری کنید: الکل می تواند دهان شما را بیشتر خشک کند. به جای آن از دهان شویه بدون الکل استفاده کنید.
- از خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید: فلوراید می تواند به سلامت دندان های شما کمک کند و از خشکی دهان جلوگیری کند.
- از وازلین یا آلوئه ورا برای مرطوب کردن لب های خود استفاده کنید: این کار می تواند به جلوگیری از ترک خوردن و پوسته پوسته شدن لب های شما کمک کند.
- از تنفس با دهان خودداری کنید: تنفس از طریق دهان می تواند دهان شما را خشک کند. سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید، به خصوص در شب.
تغییرات در سبک زندگی:
- سیگار نکشید: سیگار کشیدن می تواند دهان شما را خشک کند و همچنین خطر ابتلا به مشکلات سلامتی دیگر را افزایش دهد.
- مصرف داروهای خود را بررسی کنید: برخی از داروها می توانند عارضه جانبی خشکی دهان داشته باشند. اگر خشکی دهان را تجربه می کنید، با پزشک خود در مورد داروهای خود صحبت کنید.
- به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید: معاینات منظم دندانپزشکی می تواند به شناسایی و درمان هر گونه مشکلی که ممکن است باعث خشکی دهان شود کمک کند.
درمانهای اضافی:
- آدامس یا آب نبات زایلیتول: زایلیتول نوعی قند الکلی است که می تواند به تحریک تولید بزاق کمک کند.
- اسپری های بزاق مصنوعی: این اسپری ها می توانند دهان شما را به طور موقت مرطوب کنند.
- ژل های مرطوب کننده دهان: این ژل ها می توانند دهان شما را برای مدت طولانی تری مرطوب نگه دارند.
- محلول های دهان شویه مرطوب کننده: این دهان شویه ها می توانند به مرطوب نگه داشتن دهان شما و تسکین خشکی کمک کنند.
اگر خشکی دهان شما شدید است یا با علائم دیگری مانند درد، زخم دهان یا مشکل در بلعیدن همراه است، به پزشک مراجعه کنید. اینها می توانند نشانه ای از یک بیماری جدی تر باشند.
نکات اضافی:
- از مصرف غذاهای تند و شور خودداری کنید: این غذاها می توانند دهان شما را تحریک کرده و خشکی دهان را بدتر کنند.
- غذاهای مرطوب و آبدار بخورید: این غذاها می توانند به مرطوب نگه داشتن دهان شما کمک کنند.
- از تنفس با دهان در شب خودداری کنید: برای این کار می توانید از نوار دهان یا مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
- استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند خشکی دهان را بدتر کند. تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
با پیروی از این نکات