چرا وزن کم نمیکنیم؟

چرا وزن کم نمیکنیم؟

کاهش وزن میتواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر با موانعی روبرو باشید که مانع از پیشرفت شما می شوند. دلایل متعددی برای عدم کاهش وزن وجود دارد، که برخی از آنها رایج تر از بقیه هستند. در این مقاله، به بررسی برخی از علل شایع عدم کاهش وزن و راهکارهایی برای غلبه بر آنها می پردازیم.

1. کمبود کالری دریافتی را به درستی محاسبه نمی کنید:

اولین قدم برای کاهش وزن، ایجاد یک کمبود کالری است. این بدان معناست که باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید، مصرف کنید. با این حال، بسیاری از افراد در تخمین میزان کالری دریافتی خود دچار اشتباه می شوند. این امر می تواند به دلایل مختلفی از جمله عدم آگاهی از اندازه وعده های غذایی، عدم احتساب میان وعده ها و نوشیدنی ها یا دست کم گرفتن میزان کالری موجود در غذاهای پر کالری مانند فست فود و غذاهای فرآوری شده، رخ دهد.

راه حل: برای غلبه بر این مشکل، باید میزان کالری دریافتی خود را با دقت بیشتری رصد کنید. می توانید از یک دفترچه خاطرات غذایی یا یک برنامه ردیابی کالری برای ثبت تمام غذاها و نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنید، استفاده کنید. همچنین می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا به شما در تعیین میزان کالری مورد نیازتان برای رسیدن به اهدافتان کمک کند.

2. به اندازه کافی ورزش نمی کنید:

ورزش نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ آن دارد. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما کمک می کند. با این حال، بسیاری از افراد به اندازه کافی ورزش نمی کنند یا نوع مناسب ورزش را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب نمی کنند.

راه حل: سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا. همچنین می توانید دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. اگر برای شروع ورزش جدیدی مشکل دارید، با یک مربی یا متخصص تناسب اندام صحبت کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و موثر کمک کند.

3. به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید:

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که می تواند به شما در احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند. همچنین می تواند به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک کند، که برای حفظ متابولیسم شما مهم است.

راه حل: سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا توفو را بگنجانید. همچنین می توانید از میان وعده های پروتئینی مانند ماست یونانی، آجیل یا تخم مرغ آب پز استفاده کنید.

4. به اندازه کافی آب نمی نوشید:

نوشیدن آب به اندازه کافی برای سلامتی کلی شما ضروری است و می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. آب می تواند به شما در احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند و همچنین می تواند به دفع سموم از بدن شما کمک کند.

راه حل: سعی کنید در طول روز به طور مرتب آب بنوشید. به عنوان یک قاعده کلی، باید روزانه حدود هشت لیوان آب بنوشید.

5. استرس دارید:

استرس می تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که می تواند به افزایش ذخیره چربی در بدن شما منجر شود. همچنین می تواند منجر به پرخوری عاطفی و انتخاب های غذایی ناسالم شود.

راه حل: راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، مانند ورزش، یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت. همچنین می توانید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا به شما در یادگیری مکانیسم های مقابله ای سالم کمک کند.

6. به اندازه کافی خواب نمی خوابید:

کمبود خواب می تواند منجر به افزایش سطح هورمون گرلین شود که اشتها را تحریک می کند و سطح هورمون لپتین را کاهش می دهد که احساس سیری را ایجاد می کند. همچنین می تواند منجر به کاهش انگیزه برای ورزش و انتخاب های غذایی ناسالم شود.

راه حل: سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. برای ایجاد یک برنامه خواب منظم، یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و از استفاده از دستگاه های الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید.

7. مشکلات پزشکی زمینه ای دارید:

در برخی موارد، عدم کاهش وزن ممکن است ناشی از یک مشکل پزشکی زمینه ای مانند کم کاری تیروئ