کلیه‌ها نقش مهمی در سلامتی بدن ایفا می‌کنند. با کنترل فشار خون و قند خون، حفظ وزن سالم، رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی، اجتناب از سیگار و مصرف داروها طبق دستور پزشک، می‌توانید از کلیه‌های خود مراقبت کنید. معاینات منظم و پرهیز از مصرف بیش از حد داروهای بدون نسخه، الکل، مواد مخدر، گرما و سموم نیز برای سلامت کلیه‌ها ضروری است. با انجام این اقدامات ساده می‌توانید به حفظ سلامت کلیه‌های خود و عملکرد صحیح آنها کمک کنید.
چگونه از کلیه های خود مراقبت کنیم؟
کلیه‌ها دو اندام لوبیایی شکل به اندازه مشت هستند که در پشت کمر، درست زیر قفسه سینه قرار دارند. آنها مسئول فیلتر کردن خون و دفع مواد زائد و مایعات اضافی از بدن هستند. کلیه‌ها همچنین به تعادل الکترولیت‌ها و اسید در بدن کمک می‌کنند و هورمون‌هایی را برای تنظیم فشار خون و تولید گلبول‌های قرمز خون آزاد می‌کنند.
بیماری کلیوی یک مشکل شایع سلامتی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. دیابت و فشار خون بالا دو عامل اصلی بیماری کلیوی هستند. سایر عوامل خطر عبارتند از:
- سابقه خانوادگی بیماری کلیوی
- سن بالا
- چاقی
- سیگار کشیدن
- نژاد خاص (آفریقایی-آمریکایی، بومی آمریکایی، آسیایی-آمریکایی، اسپانیایی تبار)
بیماری کلیوی می‌تواند یک بیماری خاموش باشد، به این معنی که ممکن است هیچ علامتی تا زمانی که آسیب قابل توجهی به کلیه‌ها وارد نشده باشد، وجود نداشته باشد. علائم رایج بیماری کلیوی عبارتند از:
- خستگی
- تورم پاها و مچ پا
- تغییر در دفعات ادرار
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع و استفراغ
- درد کمر یا پهلو
- خون در ادرار
اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری کلیوی هستید یا هر یک از علائم را تجربه می‌کنید، مهم است که برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام و درمان می‌تواند به جلوگیری از پیشرفت بیماری کلیوی و حفظ عملکرد کلیه‌ها کمک کند.
اقدامات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مراقبت از کلیه‌های خود و کاهش خطر ابتلا به بیماری کلیوی انجام دهید:
- کنترل فشار خون: فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به بیماری کلیوی است. برای رسیدن به فشار خون هدف خود با پزشک خود همکاری کنید.
- کنترل قند خون: دیابت دومین عامل خطر ابتلا به بیماری کلیوی است. اگر دیابت دارید، برای کنترل قند خون خود با پزشک خود همکاری کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: رژیم غذایی سالم برای کلیه‌های شما مهم است. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از مصرف نمک، چربی و قند زیاد خودداری کنید.
- وزن خود را در حد سالم نگه دارید: چاقی خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، برای کاهش وزن با پزشک خود همکاری کنید.
- فعال باشید: فعالیت بدنی منظم به کنترل فشار خون، قند خون و وزن کمک می‌کند. 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
- سیگار نکشید: سیگار کشیدن به کلیه‌ها آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد.
- مصرف داروهای خود را طبق دستور پزشک ادامه دهید: اگر برای فشار خون بالا، دیابت یا سایر بیماری‌هایی که می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند، دارو مصرف می‌کنید، مهم است که داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- معاینات منظم داشته باشید: اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری کلیوی هستید، مهم است که برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنید. این به پزشک شما اجازه می‌دهد تا هر گونه مشکل کلیوی را زودهنگام تشخیص داده و درمان کند.
علاوه بر این، می‌توانید با انجام این کارها از کلیه‌های خود محافظت کنید:
- از مصرف بیش از حد داروهای بدون نسخه خودداری کنید: برخی از داروهای بدون نسخه، مانند داروهای ضد درد و ضد التهاب، می‌توانند در صورت مصرف بیش از حد به کلیه‌ها آسیب برسانند.
- از مصرف الکل زیاد خودداری کنید: مصرف زیاد الکل می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.
- از سوء مصرف مواد مخدر خودداری کنید: سوء مصرف مواد مخدر می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.
- از گرما بیش از حد خودداری کنید: گرما زیاد می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود که می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.
- از قرار گرفتن در معرض سموم خودداری کنید: برخی از سموم، مانند سرب و جیوه، می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند.
با مراقبت از کلیه‌های خود، می‌توانید به آنها کمک کنید تا سالم و عملکرد خوبی داشته باشند.