چگونه میتوان با بی ام آی لاغر شد؟

چگونه میتوان با بی ام آی لاغر شد؟

این مقاله راهنمای جامعی برای افزایش وزن سالم و رسیدن به BMI ایده آل با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) به عنوان معیار سنجش است.

چگونه با BMI لاغر شویم؟

شاخص توده بدنی (BMI) ابزاری برای سنجش وزن و قد افراد است که به طور غیرمستقیم میزان چربی بدن را نشان می دهد. اگرچه BMI کامل ترین روش برای ارزیابی تناسب اندام نیست، اما می تواند به عنوان نقطه شروعی برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، مفید باشد.

اگر BMI شما نشان می دهد که کمبود وزن دارید، به این معنی است که باید وزن خود را افزایش دهید. این کار می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر به خوردن کم عادت دارید. با این حال، با کمی تلاش و تعهد، می توانید به طور ایمن و سالم وزن خود را افزایش دهید.

در اینجا چند نکته برای افزایش وزن و رسیدن به BMI سالم با رعایت نکات مربوط به سلامتی ارائه شده است:

1. کالری بیشتری مصرف کنید:

اولین قدم برای افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر از آن چیزی است که می سوزانید. برای انجام این کار، باید به رژیم غذایی خود کالری اضافه کنید. می توانید این کار را با انجام کارهای زیر انجام دهید:

  • بشقاب های خود را بزرگتر کنید: وعده های غذایی و میان وعده های خود را کمی بزرگتر کنید.
  • به وعده های غذایی خود میان وعده اضافه کنید: بین وعده های غذایی اصلی خود 2 تا 3 میان وعده سالم میل کنید.
  • غذاهای پرکالری را انتخاب کنید: غذاهایی را انتخاب کنید که کالری و مواد مغذی زیادی در هر لقمه دارند. برخی از نمونه های خوب عبارتند از: آجیل، دانه ها، میوه های خشک، کره بادام زمینی، آووکادو، پنیر و تخم مرغ.
  • نوشیدنی های پرکالری بنوشید: به جای آب، آب میوه، اسموتی یا شیر کامل بنوشید.

2. غذاهای مغذی بخورید:

مهم است که نه تنها کالری بیشتری مصرف کنید، بلکه کالری با کیفیت نیز مصرف کنید. به این معنی است که باید روی غذاهای پر از مواد مغذی مانند:

  • میوه ها و سبزیجات: هدف شما باید مصرف حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز باشد.
  • غلات کامل: نان های سبوس دار، غلات، ماکارونی و برنج قهوه ای را انتخاب کنید.
  • حبوبات: لوبیا، عدس و نخود فرنگی منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.
  • لبنیات: شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.
  • پروتئین بدون چربی: گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و توفو را انتخاب کنید.

3. به طور منظم ورزش کنید:

ورزش نه تنها برای سلامتی کلی شما مفید است، بلکه می تواند به شما در عضله سازی و افزایش وزن نیز کمک کند. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

برخی از انواع ورزش های مفید برای افزایش وزن عبارتند از:

  • تمرینات قدرتی: بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با وزن بدن می تواند به شما در عضله سازی کمک کند.
  • کاردیو: فعالیت هایی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری می تواند به شما در افزایش اشتها و کالری سوزی کمک کند.
  • ورزش های ترکیبی: یوگا و پیلاتس می توانند به شما در عضله سازی و افزایش انعطاف پذیری کمک کنند.

4. صبور باشید:

افزایش وزن به زمان نیاز دارد. انتظار نداشته باشید که یک شبه نتایج چشمگیری ببینید. فقط به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید و در نهایت به اهداف خود خواهید رسید.

نکات اضافی:

  • اگر در افزایش وزن مشکل دارید، با یک متخصص تغذیه یا ثبت نام در یک برنامه مدیریت وزن صحبت کنید.
  • از مصرف مکمل های افزایش وزن بدون صحبت با پزشک خودداری کنید.
  • به یاد داشته باشید که همه بدن ها متفاوت هستند. آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد.
  • مهمتر از همه، روی سلامتی کلی خود تمرکز کنید. رسیدن به BMI سالم فقط یک بخش از یک سبک زندگی سالم است.

با پیروی از این نکات، می توانید به طور ایمن و سالم وزن خود را افزایش دهید و به BMI سالم برسید. به یاد داشته باشید که صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید. شما می توانید این کار را انجام دهید!