در این مقاله به بررسی نوشیدنی‌های مناسب برای روزه‌داری پرداخته شده است. آب، شربت‌های سنتی، عرقیات گیاهی، سوپ و آش و میوه، از جمله نوشیدنی‌هایی هستند که می‌توان در طول روزه‌داری از آن‌ها استفاده کرد.
نوشیدنی‌های مناسب برای روزه‌داری
ماه رمضان، ماه عبادت و روزه‌داری، فرا می‌رسد و در کنار معنویت و عبادت، توجه به سلامت و تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های حفظ سلامتی در طول روزه‌داری، مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن است.
در این مقاله، به بررسی نوشیدنی‌های مناسب برای روزه‌داری می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که در طول روزه چه بنوشید تا هم تشنگی خود را رفع کنید و هم سلامتی‌تان را حفظ نمایید.
1. آب:
آب، حیاتی‌ترین نوشیدنی برای بدن است و در طول روزه‌داری نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. نوشیدن آب به مقدار کافی، به دفع سموم بدن، تنظیم دمای بدن، حفظ عملکرد کلیه‌ها و هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
بهترین زمان برای نوشیدن آب:
- سحر: نوشیدن یک تا دو لیوان آب ولرم در سحر به همراه خرما یا کشمش، به بدن شما کمک می‌کند تا در طول روز هیدراته بماند.
- افطار: بعد از افطار، می‌توانید از آب ولرم یا دوغ کم‌نمک برای رفع تشنگی استفاده کنید.
- بین افطار تا سحر: در طول این فاصله، به طور مرتب آب بنوشید تا بدنتان کم‌آبی نشود.
نکاتی در مورد مصرف آب:
- از نوشیدن آب سرد در سحر و افطار خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث دل‌درد شود.
- در طول روز، به طور مرتب و در دفعات کم آب بنوشید.
- اگر احساس تشنگی شدید دارید، مقداری آبلیموی تازه یا نعناع به آب خود اضافه کنید.
2. شربت‌های سنتی:
شربت‌های سنتی ایرانی، علاوه بر طعم گوارا، خواص درمانی نیز دارند و می‌توانند نوشیدنی‌های مناسبی برای روزه‌داری باشند. برخی از این شربت‌ها عبارتند از:
- شربت زعفران: زعفران، دارای خاصیت ضدافسردگی و آرامش‌بخش است و می‌تواند به تقویت حافظه نیز کمک کند.
- شربت سکنجبین: سکنجبین، طبعی خنک دارد و به رفع عطش و گرمازدگی کمک می‌کند.
- شربت بیدمشک: بیدمشک، سرشار از ویتامین C است و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- شربت خاکشیر: خاکشیر، طبعی خنک و ملین دارد و به رفع یبوست کمک می‌کند.
- شربت تخم شربتی: تخم شربتی، منبع فیبر و امگا ۳ است و می‌تواند به تنظیم قند خون و چربی خون کمک کند.
نکاتی در مورد مصرف شربت‌های سنتی:
- شربت‌های سنتی را به صورت کم‌شیرین تهیه کنید.
- از مصرف شربت‌های صنعتی که سرشار از شکر هستند، خودداری کنید.
- شربت‌ها را در یخچال نگهداری کنید و قبل از مصرف، آن‌ها را به دمای محیط برسانید.
3. عرقیات گیاهی:
عرقیات گیاهی، مانند عرق بیدمشک، عرق نعناع، عرق کاسنی و عرق گلاب، می‌توانند نوشیدنی‌های مناسبی برای روزه‌داری باشند. این عرقیات، طبعی خنک دارند و به رفع عطش و گرمازدگی کمک می‌کنند.
نکاتی در مورد مصرف عرقیات گیاهی:
- عرقیات گیاهی را به صورت رقیق‌شده با آب مصرف کنید.
- از مصرف عرقیات گیاهی که تقلبی هستند، خودداری کنید.
- زنان باردار و شیرده باید قبل از مصرف عرقیات گیاهی، با پزشک خود مشورت کنند.
4. سوپ و آش:
سوپ و آش، علاوه بر اینکه می‌توانند وعده‌های غذایی مناسبی برای سحر و افطار باشند، به تامین آب بدن نیز کمک می‌کنند.
نکاتی در مورد مصرف سوپ و آش:
- از سوپ و آش‌هایی که کم‌نمک و کم‌چرب هستند، استفاده کنید.
- می‌توانید از سبزیجات و حبوبات مختلف در تهیه سوپ و آش استفاده کنید.
- سوپ و آش را به صورت گرم و یا ولرم میل کنید.
5. میوه:
میوه‌ها، سرشار از آب و ویتامین هستند و می‌توانند به رفع تشنگی و تامین مواد مغذی بدن در طول روزه‌داری کمک کنند.
بهترین میوه‌ها برای روزه‌داری:
- هند