برخلاف باور عموم، ورزش در دوران قاعدگی نه تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی مانند کاهش درد قاعدگی، بهبود خلق و خو، تنظیم خونریزی و حفظ تناسب اندام داشته باشد.
ورزش در دوران قاعدگی: فواید، محدودیت‌ها و نکات کلیدی
ورزش در دوران قاعدگی، موضوعی که اغلب با ابهام و سوالات متعدد همراه است. برخی بر این باورند که در این دوران باید استراحت مطلق داشت و برخی دیگر معتقدند که ورزش می‌تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد. در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که آیا ورزش در دوران قاعدگی مفید است یا خیر؟ و اگر بله، چه نوع ورزش‌هایی مناسب این دوران هستند؟
فواید ورزش در دوران قاعدگی:
- کاهش درد قاعدگی: یکی از مهم‌ترین فواید ورزش در دوران قاعدگی، کاهش درد و گرفتگی‌های شکمی است. ورزش با افزایش گردش خون، اکسیژن‌رسانی به عضلات و ترشح هورمون‌های ضد درد مانند اندورفین، به طور قابل توجهی به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کند.
- بهبود خلق و خو: تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی می‌تواند منجر به نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و افسردگی شود. ورزش با افزایش ترشح هورمون‌های شادی مانند سروتونین، به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی در این دوران کمک می‌کند.
- کاهش خستگی: در دوران قاعدگی، به دلیل افت سطح پروژسترون و استروژن، بسیاری از خانم‌ها احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند. ورزش با افزایش سطح انرژی و اکسیژن‌رسانی به عضلات، به رفع خستگی و افزایش شادابی در این دوران کمک می‌کند.
- تنظیم خونریزی: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و در نتیجه، تنظیم سیکل قاعدگی و کاهش خونریزی‌های نامنظم کمک کند.
- کاهش نفخ: نفخ شکم یکی از مشکلات شایع در دوران قاعدگی است. ورزش با تحریک حرکات روده و بهبود هضم غذا، به کاهش نفخ و یبوست در این دوران کمک می‌کند.
- حفظ تناسب اندام: با وجود محدودیت‌ها، ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به حفظ تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن در این دوران کمک کند.
محدودیت‌های ورزش در دوران قاعدگی:
- خونریزی شدید: اگر خونریزی قاعدگی شما شدید است، بهتر است در روزهای اول قاعدگی از ورزش‌های سنگین خودداری کنید.
- درد شدید: اگر درد قاعدگی شما بسیار شدید است، به طوری که انجام فعالیت‌های روزانه را مختل می‌کند، بهتر است تا زمان فروکش کردن درد، از ورزش کردن اجتناب کنید.
- خستگی مفرط: اگر در دوران قاعدگی احساس خستگی مفرط می‌کنید، به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
نکات کلیدی برای ورزش در دوران قاعدگی:
- به بدن خود گوش دهید: مهم‌ترین نکته در ورزش در دوران قاعدگی، توجه به بدن خود و پرهیز از هر گونه فعالیتی است که باعث ناراحتی شما می‌شود.
- از ورزش‌های سبک شروع کنید: در روزهای اول قاعدگی، از ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا حرکات کششی ملایم شروع کنید.
- به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید: با فروکش کردن درد و خونریزی، می‌توانید به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.
- از حرکات ورزشی که فشار زیادی به شکم و لگن وارد می‌کنند خودداری کنید: حرکاتی مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین، دویدن و پریدن می‌توانند درد قاعدگی را تشدید کنند.
- به اندازه کافی آب بنوشید: نوشیدن آب به hydration بدن در دوران قاعدگی و جلوگیری از کم آبی بدن که می‌تواند علائم قاعدگی را تشدید کند، کمک می‌کند.
- از لباس‌های ورزشی راحت و مناسب استفاده کنید: لباس‌های زیر و شلوارهای ورزشی باید از جنس نخی و تنفس‌پذیر باشند تا از تعریق زیاد و ایجاد عفونت جلوگیری شود.
- در صورت احساس درد یا ناراحتی، ورزش را متوقف کنید: اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که هر زنی بدنی منحصر به فرد دارد و تجربه قاعدگی در هر فرد متفاوت است. بنابراین، بهترین راه برای تعیین نوع و شدت ورزش مناسب در دوران قاعدگی، مشورت با پزشک یا متخصص زنان است.